4ο Μάθημα    
     

  "Πάμε να αυξήσουμε τις ορμόνες

 της ευτυχίας!!!" 

Μαθησιακοί Στόχοι:
Φυσική κατάσταση (αερόβια άσκηση), γνώση του σώματος, κίνηση του σώματος σε σχέση με τον χρόνο, κριτική σκέψη, αυτοαντίληψη.

Υλικά:
Χρονόμετρο (υπάρχει και στο κινητό τηλέφωνο), νερό, μήνυμα στο 13033/Νο 6 για άσκηση!χι!χι! 

Μάθημα:
Μπορείτε να κάνετε αυτό το είδος άσκησης όποτε το επιτρέπει ο καιρός και η θερμοκρασία. Δεν ασκούμαστε με υψηλές θερμοκρασίες και σε ώρες μεγάλης ηλιοφάνειας όπως τις μεσημεριανές. Προσέχουμε να έχουν περάσει 2-3 ώρες από το γεύμα μας.

Με την άσκηση και ειδικά όταν γίνεται έξω στη φύση, έχει αποδειχτεί πως εκκρίνονται οι ορμόνες της ευτυχίας (ενδορφίνες - σεροτονίνη). 

Όταν γυμναζόμαστε αυξάνονται τα επίπεδα των ενδορφίνων. Η γυμναστική αποτελεί έτσι κι αλλιώς το φάρμακο για διάφορες ασθένειες, όπως οι καρδιολογικές παθήσεις και η οστεοπόρωση, ταυτόχρονα όμως είναι και φυσικό αντικαταθλιπτικό, μια αποτελεσματική θεραπεία για τη θλίψη, το άγχος και τη μελαγχολία.

Φορέστε λοιπόν τα αθλητικά σας παπούτσια, άνετα ρούχα, πάρτε μαζί σας ένα κινητό τηλέφωνο (για να μετρήσετε τον χρόνο άσκησης και τους σφυγμού σας) και βρείτε μία ευχάριστη διαδρομή που να διαρκεί τουλάχιστον 30΄λεπτά.

1) Τις δύο πρώτες φορές που θα κάνετε τη διαδρομή της αρεσκείας σας, ο ρυθμός σας θα πρέπει να είναι λίγο πιο γρήγορος από τη "βόλτα". 

Στα πρώτα 10΄ λεπτά σταματάτε όλοι για να μετρήσετε τους σφυγμούς σας για 10΄΄ δευτερόλεπτα (κάντε μια πρόβα στο σπίτι, αν και σε κατάσταση ηρεμίας για μερικούς είναι λίγο δύσκολο να βρουν σφυγμό). 

Στην πρώτη αυτή μέτρηση οι σφυγμοί σας (για να κάνετε πραγματικά άσκηση αλλά χωρίς να επιβαρύνετε τον οργανισμό σας) θα πρέπει να είναι ως εξής:

Παιδιά: 22-23 σφυγμοί στα 10΄΄ δευτερόλεπτα. 
 
Ενήλικες 20-30 ετών: 21-22 σφυγμοί στα 10΄΄ δευτερόλεπτα. 
 
Ενήλικες 40-50 ετών: 19-20 σφυγμοί στα 10΄΄ δευτερόλεπτα.
 
Ενήλικες 60 και άνω: 17-18 σφυγμοί στα 10΄΄ δευτερόλεπτα. 

Προσοχή: Αν οι σφυγμοί σας είναι παραπάνω, πρέπει να περπατήσετε πιο αργά και αν είναι πιο κάτω να αυξήσετε τον ρυθμό. 



Υπάρχουν δύο τρόποι για τη μέτρηση των σφυγμών: 


Στον λαιμό (καρωτιδικός):

Στο χέρι (καρπιαίος):








2) Τις επόμενες φορές μπορείτε να αυξήσετε λίγο την ένταση/ρυθμό στο περπάτημα σας. Στα πρώτα 10΄ λεπτά σταματάτε όλοι για να μετρήσετε τους σφυγμούς σας για 10΄΄ δευτερόλεπτα.

Στην πρώτη αυτή μέτρηση οι σφυγμοί σας θα πρέπει να είναι ως εξής:

Παιδιά: 23-24 σφυγμοί στα 10΄΄ δευτερόλεπτα. 
 
Ενήλικες 20-30 ετών: 22-23 σφυγμοί στα 10΄΄ δευτερόλεπτα.
 
Ενήλικες 40-50 ετών: 20-21 σφυγμοί στα 10΄΄ δευτερόλεπτα. 
 
Ενήλικες 60 και άνω: 18-19 σφυγμοί στα 10΄΄ δευτερόλεπτα. 

Προσοχή: Αν οι σφυγμοί σας είναι παραπάνω, πρέπει να περπατήσετε πιο αργά και αν είναι πιο κάτω να αυξήσετε τον ρυθμό.





Σας εύχομαι να περάσετε όμορφα και να το διασκεδάσετε!
Τα λέμε στο επόμενο μάθημα! 



Με εκτίμηση 

Κεχαγιά Μαρία, Γυμνάστρια